For at træne og styrke dine nakke muskler og modvirke stivhed og anspændthed, kan du prøve følgende øvelser:
Læs videre “Træning af nakke muskler”Tag: træning nakken
romaskine
Der er rigtigt mange muskelgrupper der bruges under roning på en romaskine . Den grundlæggende roning
er en koordineret øvelser, den kræver anvendelse af kraft fra musklerne i en på sammen tid repetitiv, maksimal og smidig måde.
Alle store muskel grupper er indvoldveret i roning. Der kan bruges romaskine eller der kan roes i robåd, kajak og andet.
Musklerne der er involvere i roning er blevet analyseret af Dr. Thomas Mazzone
I analysen er der fokuseret på brug af romaskine og ikke de mange varianter som f.eks. kajak roning.
Rehabilitering af muskelsmerter i nakken
nakke og skulder problemer er typiske for kontor arbejdere, it medarbejdere mfl.
Skulder og nakke udsættes for statisk belastning i mange timer.
arbejds miljø forskning har vist at træning kan afhjælpe og forbygge nakke og skulder problemer.
På siden er der vist hvordan man kan lave en række øvelser:
Øvelser kan alternativt laves med elastik istedet
1. Skulderløft
2. 1-armstræk
3. Skuldertræk
4. Skulder-bagside
5. Skulderabduktion