For at træne og styrke dine nakke muskler og modvirke stivhed og anspændthed, kan du prøve følgende øvelser:
Læs videre “Træning af nakke muskler”Kategori: smerter
Nakke stretch øvelser med håndklæde
Dr. Rowe viser hvordan nakken kan udstrækkes.
Nakke stretch øvelserne er:
- Twisting
- Stretch for siderne på hals
- Bagud stretch, extension
- Bøjning frem, flexion
Dagbog med daglig struktureret registrering af krop, søvn og humør
Hver dag har vi forskellig oplevelser, ofte har vi så travlt, eller er så fraværende at vi ikke er klar over hvorfor vi har smerter, eller føler os triste. Ligeså lidt husker vi de små gode og glade oplevelser i løbet af dagen.
Om man har en fysisk skade eller slås med angst, fobi, stress, depression eller andet, så er det en god ide med en dagbog
En dagbog hvor man lige kort og præcist noterer hvordan søvnen var, smerter, dagen idag hvad oplevede man, hvad lavede man.
Herunder er et oplæg til en effektiv dagbogs registrering, der kommer godt omkring.
Køb en lille a5 kinabog, og prøv på kun at fylde en enkelt side pr. Dag.
Undlad at cirkulere i negative tanker og oplevelser, det er blot meningen de skal skrives ned. For at træne opmærksomheden på hverdagen.
I dagbog registreres dagligt:
Læs videre “Dagbog med daglig struktureret registrering af krop, søvn og humør”
Robot støvsuger som hjælpemiddel ved smerter
Der findes mange forskellige hjælpemidler der kan bruges til at dæmpe smerter og øge ens funktionsniveau i dagligdagen.
Ved ryg smerter og skulder problemer, kan robot støvsugeren aflaste så meget, at man faktisk kan overskue at få gjort rent.
Robot støvsugeren klarer ca. En times støvsugning inden den skal lades op. Det betyder det kan være fornuftigt at ændre ens rengøringsvaner.
I stedet for at gøre hele huset rent på en gang, og ligge sig dagen efter med smerter, er det er god ide at tage lidt hver dag i stedet.
Sætte robot støvsuger i gang, og støve af imens. Pudse et vindue og slutte af med at vaske gulv. Til gulvvask findes der også robotter, son klarer den del.
Fordelen ved at bruge robotter til aflastning er ikke kun fysisk, også rent mentalt vil man føle sig mere selvhjulpet.
Man får en god følelse af selv at kan magte dagligdagen, og får måske overskud til at gå en tur, lave ryg øvelser, eller dyrke en hobby aktivitet der lader en op.
Degenerative Disc Disease
Hvad er Dehydreret diskus
Dehydreret diskus er en tilstand, hvor diskus mellem hvirvlerne mister sin naturlige fugtighed og elasticitet. Det kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder iskias smerter, som kan strække sig ned i ben og fod. Det kan også føre til degenerativ disc sygdom, hvor diskus gradvist mister sin form og højde.
Iskias smerter er forårsaget af tryk på iskiasnerven, der strækker sig fra lænden ned i ben og fod. Når en dehydreret diskus presser på denne nerve, kan det føre til en række symptomer, herunder smerte, følelsesløshed og svaghed i benet og foden.
Degenerativ disc sygdom opstår, når afstanden mellem ryghvirvlerne reduceres, og diskus bliver fladere og mindre elastisk. Dette kan føre til yderligere tryk på nervebanerne og forværre iskias smerter. Over tid kan diskus også begynde at bryde ned og danne fremspring, der kan forværre symptomerne.
Læs videre “Degenerative Disc Disease”inflammation
Har du smerter / træthed i lænden eller problemer med smertende og hævede led og er træt som ved en influenza. Er der en prikken, en sitrende, kildrende fornemmelser i kroppen. Du har sandsynligvis det lægen vil kalde inflammation. Men hvad kan man gøre ved det?
Gigtmedicin som Ibuprofen virker fint, og får muskulaturen til at slappe af, men for mange er ibuprofen for hård ved maven pga. ?? sit indhold af acetylsalicylsyre. Ibuprofen tages typisk som en kur 3-5 dage, 3 stk i døgnet. Ibuprofen er receptpligtig.
Bivirkninger kan muligvis formindskes. Der findes en bivirkningsmedicin lansoprazol ratiopharm. Eksperimenter med ‘husk’/ loppefrøskaller der hjælper på bivirkningerne med ondt i maven. Loppefrøskaller er et fiberrigt pulver der enten blandes i maden eller et glas vand. Desuden kan det hjælpe at drikke noget risdrik. Tag iøvrigt kun Ibuprofen sammen med et måltid.
Men hvad gør du hvis du døjer med inflammation over længere tid ?
Et eksempel på en længerevarende inflammation er ydre springhofte hvor senenebåndet Tractus iliotibialis løber tæt hen over ydre lårbensfremspring (trochanter major) og skaber en betændelses tilstand/inflammation, som får musklerne i regionen til at ‘skævvride’ hoften, med mange smerter til følge. Ydre springhofte kan behandles ved at sprøjte binyrebarkhormon og lidokain direkte ind i musklen eller bedre er ultralydsvejledt injektion i den betændte slimsæk.
Den nyere forskning har vist at der ikke findes en kronisk inflammations tilstand. Processen brænder ud efter ca. en uges tid, med mindre at den bliver provokeret igen, hvorved inflammations processen starter forfra.
Har man problemer med at få udredt og behandlet årsagen til inflammation og smerter, kan man komme til at gå i årevis og døje med inflammation, der iøvrigt kan ‘sprede’ sig til andre steder. Årsagen til dette er ukendt.
Hvad gør man så, for tage Ibuprofen, ipren eller andre præparater i årevis er ikke ønskværdigt.
En alternativ’ tilgang til problemet inflammmation
Herunder et række eksperimenter der er lavet under en længerevarende inflammationstilstand. Der er ingen evidens for at det virker, det er mere så det er ment som ren inspiration:
- Pluk en pose friske brændenældetopskud ‘ca. 1 liter ‘ (kun toppen klippes af og bruges), husk gummihandsker, rens og kog nællerne i ca 1 liter vand i 15-18 minutter. Væsken hældes på flaske, drik en kop varm og køl resten ned. Resten drikkes i løbet af dagen.
- Gentag programmet i 14 dage, og sæt dig ellers ind i hvilke fødevarer der er styrkende for din krop, hvilke der påvirker inflammation negativt / positivt.
- Feks. virker kaffe i nogle tilfælde som forværrende ved inflammation, og bør undgås en periode. Syrefri kaffe kan måske være bedre. Hvis du skal have din koffein, kan du en periode drikke grøn tee som giver en mildere virkning end kaffe, med uden den negative effekt på inflammation.
- Du kan bruge Perikum der virker svagt smertestillende, kombinere det med curcuma longa og glat burre der lindre inflammations tilstande.
- Perikum, curcuma longa og glat bure tages 1-3 gg hver pr dag i 1 måneds tid. Prøv så at lad være med at tage det en uges tid og se om inflammationen har lagt sig, ellers genoptag processen.
- Curcuma longa skulle være Betændelseshæmmende: Curcuma longa har en stærk betændelseshæmmende virkning og er derfor nyttig ved lidelser som ledegigt, astma og eksem. Den er også svampe- og bakteriehæmmende og kan derfor anvendes mod svampeinfektioner og mod bakterier som fx stafylokokker.
- Glat burre skulle virke udrensende/afgiftende: Acne, Eksem, Afgiftning, Gigtlidelser, Udslæt, Uren hud, Udrensning, Hudproblemer
- Perikum virker mod: Angst, Depression og skulle virke mod Forkølelsessår, Helvedesild, Irritabilitet, Muskelsmerter, Ledsmerter, Vorter, Herpes simplex, Virus
Den alternative verden har et hav af ideer til hvad man kan gøre, men du skal som regel købe noget naturmedicin, hømopatiske dråber eller lignende, så det er usikkert om deres produkter og behandlinger er andet end markedsføring.