Robusthedsfaktorer – tænkning og problemløsnings kompetencer

Bekymring

Bekymring er en destabiliserende tanke faktor, men bekymrende tanker kan bruges som trigger signal til overveje hvad der er ‘mit ansvar’.

Overveje hvad ‘kan jeg rent faktisk gøre noget ved’, og hvad er uden for min indflydelsessfære.

Giv slip på tage ansvar for det der er udenfor din indflydelse, og fokuser istedet på egen tænkning og vejrtrækning. Skab et fokus og et indre klima af ro og etabler en solid ‘jordforbindelse’ i egen krop. Opnå mere tillid og mindre angst.

Ansvar

Der er et Hurtigt og langsomt tankesystem

Tænkningens tre niveauer, automatisk, leveregler og skemata

Hvad trykker på knapperne, identficer tankefælderne, og bliv bevidst om dem, og erkende at her fungere min evne til tænkning og problemløsning ikke

Tankefælder

1. Lave konklusioner for hurtigt
2. Tunnelsyn, stirre sig blind på noget, tænke katastrofetanker
3. Forstørre og formindske det der sker
4. Selvbebrejdelser, tage ansvar og indentifisere sig subjektivt med det der sker (fusionerer med problemet)
5. Bebrejde omgivelserne, projicere forventninger over på omgivelserne
6. Generalisere, sætte kategorier op, og bruge ord som ‘altid og alting’
7. Tankelæser tilbøjelighed, tro at man ved hvad og hvorfor andre gør som de gør

Fokuser på optimisme, og at det kan læres, og modvirker /støtter op om følelse af hjælpeløshed

Abc abcde modelen:

Seligman, fokus på opøve evne til at se årsagssammenhæng, altså kausal analytisk tænkning. Modarbejder kognitiv fusion

Seligman ABC ABCDE-modellen er en psykologisk model, der bruges til at identificere og ændre negative tankemønstre og adfærd. Denne model kan hjælpe en person med at tackle negative og destruktive tanker og følelser, som kan føre til depression, angst eller andre mentale sundhedsproblemer.

ABC ABCDE-modellen består af to dele. Den første del (ABC) fokuserer på at identificere negative tanker og adfærd, mens den anden del (ABCDE) fokuserer på at ændre disse negative tanker og adfærd.

ABC står for “Adfærd, Begivenhed, Konsekvens“. Adfærd refererer til en persons reaktion på en bestemt begivenhed. Begivenhed refererer til den specifikke situation, der udløser den negative reaktion. Konsekvens refererer til den negative følelse eller adfærd, der følger med reaktionen.

Når man bruger ABC ABCDE-modellen, kan man identificere de negative tanker og adfærd, der udløses af en bestemt begivenhed. Derefter kan man arbejde med at ændre disse negative tanker og adfærd ved at bruge ABCDE-modellen.

ABCDE står for “Alternative tanker, Belief, Konsekvenser, Disputere, Effekter”. Alternative tanker refererer til at tænke på en positiv og mere realistisk måde i stedet for de negative tanker. Belief refererer til at ændre ens overbevisninger om sig selv og verden omkring dem.

Konsekvenser refererer til de positive resultater af at ændre ens negative tanker og adfærd. Disputere refererer til at udfordre og ændre ens negative tanker og adfærd. Effekter refererer til de positive resultater af at ændre ens negative tanker og adfærd.

Når man bruger ABC ABCDE-modellen, kan man identificere negative tanker og adfærd ved at analysere en bestemt begivenhed og derefter bruge ABCDE-modellen til at ændre disse negative tanker og adfærd.

Dette kan hjælpe en person med at opbygge et mere positivt syn på sig selv og verden omkring dem, hvilket kan føre til en forbedring af deres mentale sundhed og trivsel.