Under krops scanning øvelserne i mindfulness, vandrer opmærksomheden. Det er helt normalt, sådan gør hjerner.
Noget af det det handler om er at blive bevidst om at tankerne vandrer.
Når man opdager tankernes himmelflugt vender man blidt fokus tilbage til der hvor du var og glæde dig over at du opdagede dine tanker stak af.
Herunder er en række råd til at håndtere ens tænkning undervejs i mindfullnes øvelserne:
- Falder du i søvn, tænker på alt og intet, mister koncentration, eller du fokuserer på den forkerte fod i lang tid, eller måske slet intet mærker. Det er i orden, bare gør det du gør, lad sket det der sker, det er din egen oplevelse. Vær blot opmærksom på det. Feks. ‘Nu glippede min koncentration’ men vær opmærksom på en ikke dømmende måde.
- ofte kommer tankerne på afveje under øvelserne, bare bemærk det som gennemstrømmende begivenheder, som skyer på himlen der driver forbi. bemærk det og før blidt opmærksomheden tilbage til krops gennemgangen.
- man kan gå igang med øvelserne med et succes kriterie og en mening om man kan gøre det forkert, lave fejltagelser undervejs. Nogle der har hat deres gang i den alternetive verden kan prøve at rense kroppen, at gøre det rigtigt, giv slip på det og bare følg instruktioen, uden at ligge noget til eller træke noget fra. mindfulness er ikke en færdighed som man skal anstrenge sig for, det eneste der behøves er disiplin til regelmæssig og hyppig træning. Det er mental fitness. Den mest hensigtsmæssige måde at gå igang med mindfulness på er at gøre det med en åben og nysgerrig indstilling til de øvelser der er.
vi mennesker stiller hele tiden spørgsmål til alt og vurderer om vi kan lide eller ikke lide det bare oplev at være til i nuet - lad være med at prøve at styre hvad kropsgennemgangen skal betyde for dig. Slip alle forventninger, og har du brug for at holde fast i et billede så forestil dig at du planter et frø med kropsgennemgangen. Det eneste du kan gøre er at træne hyppigt, gerne dagllgt. des mindre du prøver at styre og gøre noget bestemt undervejs, des mere vil øvelserne gøre for dig.
- under kropsscannings øvelsen kan du forsøge dig med ‘okay, sådan er det så lige nu’ . Forsøger du at holde behagelige tanker, følelser og kropsligefornemmelser som f.eks. smerte væk, vil de forstyrrende følelser bare aflede dig fra at gøre noget som helst andet end at undgå dem. Vær opmærksom i øjeblikket, akcepter tingende som de er uden at forsøge at ændre på det, fra øjeblik til øjeblik. Simpelthen bare gøre det og vær i det.
[ad name=”lær mindfullness 300×250″]
