Undgåelsesadfærd er som det ligger i ordet en adfærd der bygger på at undgå.
Undgå at handle, undgå at prøve noget af og se hvad der sker. Det handler om kontrol og det handler om angsten for at miste den kontrol.
Undgåelsesadfærd hører tæt sammen med gamle oplevelser af nederlag og oplevelser af ikke at kunne, trods ihærdige bestræbelser på at klare netop det man har sat sig for.
Undgåelse og forbindelsen til angstlidelser
Undgåelsesadfærd er tæt forbundet med de mange angst lidelser og fobier.
Undgåelsesadfærden er selve fobi’ens indhold, og det hele centrerer sig om undgåelse af den genstand der udløser angsten.
F.eks en elevator. Ved at undgå elevatoren får personen en kort følelse af kontrol og får et lille kick af velvære.
Problemet er bare at angsten nu er forstørret ved næste møde med elevatoren. Dermed bliver undgåelsesadfærden til selve ‘motoren’ i at opretholde angsten og problemet at: gå ind i elevatoren og køre op eller ned, for det er det en elevator er beregnet til.
Vejen ud af undgåelsesadfærd er i første omgang at erkende at man gør det.
Næste skridt er at finde en måde at nærme sig elevatoren i små skridt, og overvinde den tiltagende angst følelse i små bider. Det kan enten gøres alene eller sammen med en behandler med forstand på angst behandling og angstens natur. (kognitive adfærds teapeuter, kognitive teapeuter)
Måden undgåelsesadfærden overvindes på er ved at lade være med at undgå. Men i små bidder via eksponering.
Eksponerings træning
- Start med at snakke om hvad det er du tænker om elevatoren, om hvad du plejer at gøre, hvad du føler, hvordan det er opstået osv. Find så alternativer og prøv dem af.
- Gå hen og kik på en elevator, hvad er den til? Hvad bruger andre den til? Du finder ud af at de bruger elevatoren til at transportere sig mellem etager med. Få kontrol over angsten med dine tanker, og gå hjem.
- Dagen efter gå tilbage til elevatoren, tryk på knappen ‘hertil’, og kik ind i den når døren åbner sig. Kom i ro i tanker og følelser, og gå hjem.
- Næste dag, gå hen til elevatoren, tryk hertil og gå ind i den, og ud igen og hjem. Nu kan du sikkert nærme dig elevatoren, og måske er du klar til at køre en tur?
Metoden kan bruges på alle andre situationer man har svært ved.
