Er der videnskabelige beviser for at visionsboards og visualiseringsøvelser virker

Muligheder, ønsketænkning eller videnskab

Kan vi rent faktisk fremme muligheden for opnå det vi ønsker i den fysiske og praktiske virkeligheds verden, med visualiserings øvelser og visionsboards?

Der er nogle videnskabelige undersøgelser, der tyder på, at både vision boards og visualiseringsøvelser kan have en positiv effekt på en persons evne til at opnå sine mål i den fysiske og praktiske virkelighed.

Vision board og visualisering

Vision boards er en form for visuel repræsentation af ens mål og drømme, mens visualiseringsøvelser indebærer mentalt at forestille sig, at man allerede har opnået sine mål og visualisere de detaljer, der er involveret i den situation.

En undersøgelse fra 2011 viste, at visualisering af en aktivitet kan forbedre ens færdigheder i den pågældende aktivitet. Forskerne fandt også, at kombinationen af visualisering og fysisk træning var mere effektiv end fysisk træning alene. (Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3162366/)

En anden undersøgelse fra 2016 fandt, at at visualisere succes kan føre til øget motivation og fokus, hvilket kan hjælpe med at opnå ens mål. (Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879429/)

Mens disse undersøgelser ikke specifikt undersøger effekten af vision boards, tyder resultaterne på, at visuel repræsentation og mental visualisering kan have en positiv effekt på ens evne til at opnå sine mål.

Disse undersøgelser viser der er behov for mere forskning for at afgøre, om vision boards og visualiseringsøvelser er effektive for alle mennesker og i alle situationer.

Meditation og Manifestation

Kopling mellem visuel repræsentation og mental visualisering, gennem meditation skulle forbedre evnen til manifestation.

Eksempel på en meditation for manifestation

Find et roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge komfortabelt. Luk dine øjne og begynd at fokusere på din vejrtrækning. Indånd dybt gennem næsen, og ånd ud gennem munden. Gentag dette et par gange for at fordybe din vejrtrækning.
Forestil dig et mentalt billede af det mål, du ønsker at opnå. Lad dette billede danne sig i dit sind og blive så levende som muligt. Se detaljerne, farverne, og formerne i dette billede.
Begynd nu at forbinde dette mentale billede med en fysisk repræsentation ved at bruge dine sanser. Forestil dig, hvordan det føles at røre ved eller holde det mål, du ønsker at opnå. Forestil dig, hvordan det dufter, lyder, eller smager, hvis det er relevant. Forbind alle dine sanser med dette mentale billede for at gøre det mere levende og virkeligt.
Brug din evne til at visualisere og repræsentere til at forstærke hinanden. Se dit mentale billede og føl den fysiske repræsentation i dine sanser samtidig. Lad dem støtte hinanden og forstærke følelsen af at allerede have opnået dit mål. Føl dig dybt forbundet med dit mål på både det mentale og det fysiske plan.
Bliv i denne tilstand af forbindelse mellem visualisering og repræsentation i et par minutter, og lad det forstærke din indre motivation, tillid og tro på, at du kan opnå dit mål.
Når du er klar, åbn langsomt dine øjne, og tag et øjeblik til at reflektere over dine oplevelser og følelser.

Denne meditationskobling kan hjælpe dig med at udnytte styrken af både visualisering og repræsentation til at styrke din mentale tilstand og forbedre din evne til at opnå dine mål. Ved at integrere de to processer kan du skabe en mere holistisk og kraftfuld tilgang til at manifestere det, du ønsker i dit liv