Vi kender det sikkert alle, vi kører i bil men husker ikke hvad vi lavede, eller vi dagdrømmer mens vi er til et møde. Vi er ikke til stede i nuet, og vi lægger ikke mærke til det. Det kaldes at være på autopilot i mindfulness sprog.
På automatpilot er speederen ‘ofte i bund’ i travlhed og der kan aktiveres følelser, tanker, og kropslige reaktioner uden vi har nogen for fornemmelse for at vælge hvordan vi vil agere. Reaktionerne bliver typisk automatiske og betinges af sindstilstande som vrede, angst, tristhed.
Ved daglig mindfulness træning kan vi blive bedre til at være tilstede fra øjeblik til øjeblik, på en ikke dømmende måde og få støre indre valgfrihed til at agere hensigtsmæssigt eller som vi ønsker i situationen.
Vejen ud af et liv på autopilot er at at opøve evnen til med vilje at skifte fokus for hvor ens opmærksomhed er, og bringe den derhen hvor man vil have den. I mindfulness bruges åndedrættet som anker for ens bevistheds fokus.
En af de øvelser der praktiseres for at opøve netop evnen til at skifte fokus med vilje er kropsscannings øvelser. Det er øvelser hvor der guides gennem kropsdele, der er indbyggede pauser hvor hjernen keder sig og stikker af, hvorefter man bringer fokus tilbage til den kropsdel der var i fokus eller åndedrættet.
Et eksempel
Hvad tænkte du på da du så et billede af en tomat i et indlæg om automatpilot og mindfulness ?
‘Hvorfor er der et billede af en tomat’
‘Fjolser har sat et forkert billede ind’
‘Tomaten er ikke helt moden’
‘Jeg elsker solmodne tomater, jeg vil lige skrive tomater på indkøbs listen’
Vi kan altså tænke og forestille os mange ting, men meget af det vi bruger energi på at tænke på og bekymre os om er Luftkastellet, fantasi og underholdning. Mindfulness opøver en meta kognition, evnen til at observere ens tanker, følelser, kropslige reaktioner og adfærd.
[ad name=”lær mindfullness 300×250″]
