Hver dag har vi forskellig oplevelser, ofte har vi så travlt, eller er så fraværende at vi ikke er klar over hvorfor vi har smerter, eller føler os triste. Ligeså lidt husker vi de små gode og glade oplevelser i løbet af dagen.
Om man har en fysisk skade eller slås med angst, fobi, stress, depression eller andet, så er det en god ide med en dagbog
En dagbog hvor man lige kort og præcist noterer hvordan søvnen var, smerter, dagen idag hvad oplevede man, hvad lavede man.
Herunder er et oplæg til en effektiv dagbogs registrering, der kommer godt omkring.
Køb en lille a5 kinabog, og prøv på kun at fylde en enkelt side pr. Dag.
Undlad at cirkulere i negative tanker og oplevelser, det er blot meningen de skal skrives ned. For at træne opmærksomheden på hverdagen.
I dagbog registreres dagligt:
Dato
1. Krop tilstand
2. Energi niveau
3. Søvn
4. Humør
5. Dagen igår
6. Det der sker ude / indeni Idag
7. Træning og erfaringer (både fysisk og mental træning)
8. Ideer, drømme og ønsker
Eksempel på notater i dagbogen
Dato 12/12-2014
1. Ok, lidt øm i lænden og øm i højre nakke muskler
2. Ok for årstiden, men mere træt end normalt
3. Sovet godt , i seng kl 21:30 læste lidt og faldt hurtigt i søvn, vågnede først da væk ur ringede kl 6
4. Ok, neutralt humør, irriteret over den ømme nakke
5. Flyttede rundt på møblerne i stuen og pudsede vinduer. Det var en flot dag med godt vejr, travlt på arbejdet, men kollegaer er gode. Det endte med en pizza på vej hjem
6. Fridag, vil gå en tur og lave øvelser for den ømme lænd
7. Fik ikke trænet igår pga. Travl dag og om møblering mm.
8. Trænger til noget massage og et weekend ophold. Drømmer om en lang ferie sydpå. Ønsker jeg havde mere fri så jeg kan spise sundere og gad godt jeg havde flere muligheder økonomisk så jeg kunne hyre en til at pudse vinduer
Det som de daglige registreringer kan føre til er en bedre forbindelse mellem krop, tanker og adfærd.
Man kan blive mere opmærksom på hvad der er godt for en, og gøre mere af det, hvad der dagligt plager en, og hvor man måske kan have brug for hjælp for at komme videre.
Dagbogen giver en god forbindelse til en selv.
