For at træne og styrke dine nakke muskler og modvirke stivhed og anspændthed, kan du prøve følgende øvelser:
- Nakkerotation: Sid eller stå med ryggen ret og langsomt roter hovedet til den ene side, så din hage bevæger sig mod skulderen. Hold i 5-10 sekunder og vend tilbage til midten. Gentag på den modsatte side. Udfør 5 gentagelser på hver side.
- Nakkebøjninger: Start med at sidde eller stå med ryggen ret og langsomt bøj hovedet fremad, så hagen nærmer sig brystet. Hold i 5-10 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.
- Skuldertræk: Stå eller sid med ryggen ret og træk skuldrene op mod ørerne, som om du forsøger at nå dem med dine ører. Hold i 5-10 sekunder og slap af. Gentag 5 gange.
- Skulderkrans: Sid eller stå med ryggen ret og hænderne hvilende på skuldrene. Lav store, langsomme cirkulære bevægelser med skuldrene fremad i 10 gentagelser, og gentag derefter bevægelsen bagud i 10 gentagelser.
- Sidebøjninger: Sid på en stol med ryggen ret. Placer din højre hånd på venstre side af hovedet og træk forsigtigt hovedet mod højre, mens du strækker venstre arm nedad mod gulvet. Hold i 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag på den modsatte side. Udfør 5 gentagelser på hver side.
Husk altid at starte med forsigtige bevægelser og stop med det samme, hvis du føler smerte eller ubehag under øvelserne. Hvis du har vedvarende problemer med stivhed og anspændthed, er det altid en god idé at konsultere en læge eller en fysioterapeut for at få en korrekt diagnose og individuel behandlingsplan.
