En udvalg af øvelser
Der er mange forskellige Pilates-øvelser, her er en liste med nogle af de mest almindelige øvelser samt en kort beskrivelse af, hvad hver øvelse sigter mod:
- Hundred: En øvelse udført i rygleje, hvor man løfter hoved og skuldre fra gulvet og pumper armene op og ned i små bevægelser. Formålet er at styrke mavemusklerne og forbedre åndedræt og blodcirkulation.
- Roll Up: En øvelse, hvor man ligger fladt på ryggen og ruller langsomt op til en siddende stilling, og derefter ruller ned igen. Formålet er at styrke mavemusklerne, strække rygsøjlen og øge fleksibiliteten i ryggen og hofterne.
- Single Leg Circle: En øvelse, hvor man ligger på ryggen og laver cirkelbevægelser med det ene ben, mens det andet ben holdes strakt. Formålet er at styrke og strække benmusklerne, forbedre stabilitet i bækkenet og øge fleksibiliteten i hofterne.
- Swan: En øvelse udført i maveleje, hvor man løfter brystet op fra gulvet og strækker rygsøjlen bagud. Formålet er at styrke ryggen, forbedre kropsholdning og åbne brystet.
- Teaser: En avanceret øvelse, hvor man ligger på ryggen og ruller op til siddende stilling, og derefter langsomt ruller ned igen. Formålet er at styrke mavemusklerne, forbedre kropsholdning, og øge kropsbevidsthed og koordination.
- Side Plank: En øvelse, hvor man ligger på siden og løfter kroppen op i en plankeposition med støtte på underarmen og siden af foden. Formålet er at styrke kernerne, hofterne og skuldrene, og forbedre balance og stabilitet.
- Leg Pull Front: En øvelse udført i plankeposition, hvor man løfter det ene ben op og strækker det ud til fronten. Formålet er at styrke kernerne, skuldre og hofter, og forbedre kropsholdning og fleksibilitet.
- Scissor: En øvelse, hvor man ligger på ryggen og løfter benene op og ned i krydsende bevægelser. Formålet er at styrke mavemusklerne, hofterne og benmusklerne, og forbedre fleksibilitet i hofterne og baglåret.
Dette er blot et udvalg af de mange forskellige Pilates-øvelser, og der er mange flere øvelser med forskellige variationer og niveauer af sværhedsgrad.
Pilates er en helkropstræning, der fokuserer på at styrke, strække og stabilisere hele kroppen for at opnå en balanceret og funktionel træningse
