En isometrisk øvelse eller træning er en form for styrketræning
Træning hvor musklerne holdes i en statisk position uden at ændre længde. I modsætning til dynamiske øvelser, hvor musklerne bevæger sig gennem en bevægelsesbane, involverer isometrisk træning kontraktion og holdning af musklerne uden bevægelse.
Under en isometrisk øvelse udsættes musklerne for modstand, enten ved at bruge din egen kropsvægt eller ved at anvende ydre modstand såsom vægtstænger, håndvægte eller træningsmaskiner. Du holder positionen i et bestemt tidsinterval, typisk mellem 10 og 60 sekunder, og forsøger at opnå maksimal muskelkontraktion uden at bevæge dig.
Denne type træning har flere fordele. For det første kan isometrisk træning forbedre muskelstyrken og øge muskeltonusen. Det kan også øge muskeludholdenhed og forbedre stabiliteten i bestemte muskelgrupper og led. Isometrisk træning kan være nyttigt for genoptræning efter skader og for at forbedre kropskontrol og kropsbevidsthed.
Nogle eksempler på isometriske øvelser inkluderer planken, hvor du holder en position, hvor du ligger på underarme og tæer og holder kroppen i en lige linje, eller væggen squat, hvor du står med ryggen mod en væg i en squat-position og holder stillingen. Disse øvelser kan tilpasses til forskellige muskelgrupper og fitnessniveauer.
Det er vigtigt at bemærke, at isometrisk træning normalt ikke øger muskelens størrelse (hypertrofi) på samme måde som dynamisk træning med bevægelse gør. Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse, kan du overveje at kombinere isometriske øvelser med andre former for træning, såsom dynamiske øvelser og modstandstræning.
