Adductor Magnus er den største lyske musklen og er en af de to lange muskler der også kan kaldes benets indadfører, aktiv når vi samler benene. (gracilis er den anden muskel).
Denne film viser hvrdan adductor magnus trænes med elastik derhjemme. Fordelen ved elastik (og tildels gymball) træning er at det kan laves overalt og ens gode trænings vaner kan tages med.
Billeder lånt af wikipedia.org
Gracilis er en anden muskel der arbejder sammen med lyskens muskler, eller adduktorer (f.eks. Adductor Magnus).
Hvor finder man Gracilis?
Lavere kønsbehåring krop, i nærheden af pubic symphesis
Indsættelse
Øvre mediale overflade af skinnebenet (PSE anserine indsættelse)
Initiativer
Addukter hofte
Bøjer knæ
Internt roterer hofte, når knæet er bøjet
Innervation
Obturator nerve
Daglig bruger
Sidde med knæene presset sammen
Eksempelvis ved at styrke øvelser
Inderlåret maskine
Hip adduktion ved hjælp af en modstand band
Eksempel strækker
Lang adductor stretch
Skader
Lyske stamme
Relaterede muskler
Adductor magnus
Adduktor longus
Adductor brevis
