Adductor Magnus – Benets indadfører

Adductor Magnus er den største lyske musklen og er en af de to lange muskler der også kan kaldes benets indadfører, aktiv når vi samler benene. (gracilis er den anden muskel).

Denne film viser hvrdan adductor magnus trænes med elastik derhjemme. Fordelen ved elastik (og tildels gymball) træning er at det kan laves overalt og ens gode trænings vaner kan tages med.

 

Adductor Magnus - Hoften og bækkenets muskler

Mere om Adductor Magnus
Adductor Magnus - Benets indadfører

Billeder lånt af wikipedia.org

Gracilis er en anden muskel der arbejder sammen med lyskens muskler, eller adduktorer (f.eks. Adductor Magnus).

Hvor finder man Gracilis?

Lavere kønsbehåring krop, i nærheden af pubic symphesis

Indsættelse

Øvre mediale overflade af skinnebenet (PSE anserine indsættelse)

Initiativer

Addukter hofte

Bøjer knæ

Internt roterer hofte, når knæet er bøjet

Innervation

Obturator nerve

Daglig bruger

Sidde med knæene presset sammen

Eksempelvis ved at styrke øvelser

Inderlåret maskine

Hip adduktion ved hjælp af en modstand band

Eksempel strækker

Lang adductor stretch

Skader

Lyske stamme

Relaterede muskler

Adductor magnus

Adduktor longus

Adductor brevis

 

Sacroiliitis og latissimus dorsi

Det er blevet påvist at der er en forbindelse mellem problemer med sacroiliit i SI leddet og latissimus dorsi musklen som hæfter på overarmsknoglen.

Spændingerne fører til smerter i lænden, stivhed og dysfunktion

Latissimus dorsi hæfter bla. også direkte på toppen af bækkenet.

latissimus dorsi musklen

billede fra wiki

En interessant undersøgelse fra San Diego viste, at særlige motion kan hjælpe til at behandle sacroiliitis. Denne forskning viser, at mennesker med sacroiliitis har en overaktiv gluteus musklen i ballerne nedenfor, der smertefulde led og en overaktiv latissimus dorsi i ryggen over bækkenet på den anden side.

Latissimus dorsi trigger punkter

se mere om forbindelsen og øvelser til at lindre sacroiliitis

force mucle blog om bla latissimo dorsi

skulder øvelser

Filmen herunder viser hvordan latissimus dorsi trænes

Bækkenets muskler og led

Betegnelsen bækkenet beskriver et område med flere knogler og muskler.

Bækkenet består af en ringformet knogleramme, der gennem hofteleddet forbinder hvirvelsøjlen(ryggen) med benene.

Der er meget udførlige beskrivelser på den engelske version af wiki 

Eksempler på røngen billeder af bækkenet med hofte

Billeder og beskrivelser af traumer på bækkenet

wiki om pelvis
Smerter omkring bækken og hofte

pelvic

Der er to S-I led og et symfyseled.

Ischium
Pubic bone