Selv kritiske tankers betydning og virkning

selv kritiske tankerI de kommende dage er emnet ‘selv kritiske tanker’.

Selv kritiske tanker kommer som negativ automatisk kritik fra din indre kritiker når du er mest presset og stresset.

Hvad er det med selvkritik for noget, hvordan er det opstået og hvordan bekæmper du det?

Selv kritiske tanker er hårde og urimelige ved dig selv, Selv kritiske tanker lammer dig ved at udløse tunge følelser, Selv kritiske tanker bliver til en ond cirkel.

Den gode nyhed er at vi kan arbejde med det ved at blive opmærksom på hvor kommer selv kritikken kommer fra, og underminere den med aktuel fakta.

Stress af med Stress kursus

Se video og stress af med video stress foredrag og stress kursus. Find ud af hvordan du kan komme til at stresse af, find ud af af hvad stress, angst og fobi er for noget, hvilke symptomer der er, hvor stressen kommer fra og hvordan der kan arbejdes med stress, angst og fobi.

 

stress af med videoguider der gennemgår de forskellige faser og trin vist på billedet med helbredelse

 

Video foredraget her under er delt op i flere dele, klik på billedet for at åbne stress foredraget i et andet vindue

 

stress af med stress kurset,  se foredraget her om stress, angst og fobier

Video foredraget indeholder:

definition på stress

myter om stress

hvad er stress, hvad er angst, hvad er fobi

hvordan hænger stress og angst sammen

hvordan hænger stress reaktioner og angst samme med fobier

hvordan udvikles stress

hvad er stress symptomer og hvordan mærkes de

og meget mere se stress kurset som er et online foredrag fra homosapiens

Tilmeld dig til siden og få adgang til stress og angst video guider :

kropslige værktøjer til angst lindring

Et liv med angst er ofte liv med begrænsninger i ens livsudfoldelse.

Nogen gange opstår angst(panikangst) pga. stress, eller traumatiserende oplevelser, hvor nervesystemmet går i ‘overlevelsestilstand’.

angst kan lindres med kognit adfærds terapi

Opstår der panikangst, leder personen i sit liv efter kontrol over de pludseligt opståede angstanfald der ikke er kædet sammen med en bestemt situation.

Personen oplever måske angst i en supermarked kø, i større forsamling af mennesker, og får fra nu af angst i disse og lignende sammenhænge.

Mange udvikler ‘angst for angsten’ (agorafobi) og udvikler sikkerhheds adfærd for at ‘overleve’ de frygtede situationer.

Mange udvikler omfattende undgåelses adfærd, en ond cirkel er igang og den angstramtes livs førelse begrænses, og hæmmes.

Gennem eksponering, altså udsætte sig selv for det der udløser angst i små doser, kan den angstramte lære at nærme sig situationerne og overvinde sin angst.

Det er dog lettere sagt end gjort, dels er der brug for viden om hvad det er der sker i kroppen og nervesystemet, og der er især brug for at den angstramte har nogle værktøjer der kan LINDRE angst oplevelsen i situationen.

Værktøjer som giver den ramte mere kontrol over de ubehagelige kropslige symptomer ved angst anfald. Værktøjer fra kognitiv adfærds terapi har vist sig at have god effekt på angst lidelser.

Se denne video guide der introducerer til lindring angst med online guide til stress og angst reduktion

Diamanten Aaron T beck

Social fobi handler om Kontrol tab – Lær med VIDEO Coaching

social fobi og livskvalitet

Jon Mercer er lidt en guru, han har selv haft angst problemer i 20 år. Socialfobi ødelagde der findes masser af forskellige fobier, mange af dem kan behandles med video guider og selv træninghans liv i lang tid. Han er sluppet af med det, og coach’er folk world wide med at komme sig over alle mulige former for angst.

Han har et online kursus, med video guides, meditationer til mp3 afspilleren, afslapningsmusik og mere.

Her er en kort intro film, så kan du vurdere om er på ‘bølgelængde’ med ham.

pårørende til angst ramte

Er du pårørende til en angstramt? Et eksempel på en angst fremkaldende situation er supermarkedbesøg.

Det er ikke ens for alle med angst og langt fra alle har problemer specifikt med supermarked køer, men filmen skildrer meget godt den ‘selvantændelses ‘process den angste går igennem.

Og så en lille bøn: Sig ALDRIG til en person med angst om at tage sig sammen, det gør personen allerede, så rigeligt, en angst ramt kæmper nærmest som var det for livet hver dag.

Citat:

pårørende kan hjælpe den angstramte med at føle sig god nok som menneske

kilde ukendt

Kognitiv terapi og adfærdstræning/eksponering er vejen frem. Mestring og forståelse af kroppens reaktioner ved angst hjælper. Åbenhed om symptomer og den angstramtes oplevelse iøvrigt er afgørende for at komme videre/ud af angsten.

agorafobi med panikangst

Mennesker der får panikangst får ofte også en udpræget grad af agorafobi (undgåelsesadfærd og angsten for angsten) idet agorafobi med panikangst forekommer ofte.

Dette risikerer at udvikle sig til misbrug af alkohol, dette fremgår af ‘Journal of Clinical Psychiatry’.

Alkoholmisbrug og panikangst (med eller uden agorafobi) optræder nemlig ofte hos det samme individ.

Har man agorafobi kan man blive bange ved selve tanken om en situation i fremtiden der kan føles umulig at klare eller slippe væk fra.

Personen undgår så helt de situationer der udløser ængstelse eller følelser af angst, uro og panik. Dette fører ofte i at man bliver fanget i sit eget hjem eller i meget trygge og forudsigelige omgivelser med kontrollerese oplevelser.

Panikangst med agorafobi kan føre til overdrevent alkoholforbrug og kan ses som en slags selvmedicinering.

Alkoholmisbrug og abstinenser hænger sammen, abstinenserne skyldes kemiske ændringer i hjernen som igen giver øget panikangst respons. Panikangst kan forekomme dagen efter en bytur med meget alkohol og forstyrret søvnrytme.

Nogle mennesker er genetisk disponerede for at udvikle både panikangst og alkohol misbrug.

Analysen af 20 studier har fået forskerne til at konkludere at hos mennesker med panikangst med agorafobi, formindsker alkohol angstniveauet og dermed undgåes det at stresskurven stiger så voldsomt at der udløses et panikangst anfald.

Forskerne fandt også at mere alkohol i sig selv kan udløse panikangst anfald.

Kilden er Journal of Clinical Psychiatry, June 2007