kropslige værktøjer til angst lindring

Et liv med angst er ofte liv med begrænsninger i ens livsudfoldelse.

Nogen gange opstår angst(panikangst) pga. stress, eller traumatiserende oplevelser, hvor nervesystemmet går i ‘overlevelsestilstand’.

angst kan lindres med kognit adfærds terapi

Opstår der panikangst, leder personen i sit liv efter kontrol over de pludseligt opståede angstanfald der ikke er kædet sammen med en bestemt situation.

Personen oplever måske angst i en supermarked kø, i større forsamling af mennesker, og får fra nu af angst i disse og lignende sammenhænge.

Mange udvikler ‘angst for angsten’ (agorafobi) og udvikler sikkerhheds adfærd for at ‘overleve’ de frygtede situationer.

Mange udvikler omfattende undgåelses adfærd, en ond cirkel er igang og den angstramtes livs førelse begrænses, og hæmmes.

Gennem eksponering, altså udsætte sig selv for det der udløser angst i små doser, kan den angstramte lære at nærme sig situationerne og overvinde sin angst.

Det er dog lettere sagt end gjort, dels er der brug for viden om hvad det er der sker i kroppen og nervesystemet, og der er især brug for at den angstramte har nogle værktøjer der kan LINDRE angst oplevelsen i situationen.

Værktøjer som giver den ramte mere kontrol over de ubehagelige kropslige symptomer ved angst anfald. Værktøjer fra kognitiv adfærds terapi har vist sig at have god effekt på angst lidelser.

Se denne video guide der introducerer til lindring angst med online guide til stress og angst reduktion

Diamanten Aaron T beck

brug årets korteste dag som kickstarter ud af vinter depression

Så er solen på vej frem igen, årets korteste dag var igår, nu tiltager lyset stille og roligt. Godt nyt for dem der lider under vintertræthed og vinter depression.

Årets korteste dag fejres ligesom årets længste. For vintertrætte er det en ide at se frem til og fejre den  korteste dag, lyset har jo stadigt ingen magt og den vintertrætte forbliver træt, men modet kan få en kickstarter når årets korteste dag er overstået. Biologisk så kommer lyset jo og løser problemet af sig selv, så en psykologisk motivations faktor kan være lige det der skal til for at komme igang med gåture/motion/svømning osv.

En at de ting der også virker og giver bedre humør er sauna kombineret med iskolde bade. det sætter gang i blodgenemstrømningen overalt i kroppen og i hjernen (frontallapperne).

vintertræthed og vinterdepression kan lindres ved lysterapi

Varme/ kulde påvirkningen påvirker hormonstoffer som endorfinerne, og resultatet er velvære og lethed.

Hertil kommer den afstresende og muskel afspændende virkninger som i sig selv giver velvære.

Folk med angst problemer med angst og social fobi, vil også opleve en forbedring af tilstanden, når humøret påvirkes positivt bliver vi automatisk mere udadrettede.