Dagbog med daglig struktureret registrering af krop, søvn og humør

image

Hver dag har vi forskellig oplevelser, ofte har vi så travlt, eller er så fraværende at vi ikke er klar over hvorfor vi har smerter, eller føler os triste. Ligeså lidt husker vi de små gode og glade oplevelser i løbet af dagen.

Om man har en fysisk skade eller slåds med angst, fobi, stress, depression eller andet, så er det en god ide med en dagbog

En dagbog hvor man lige kort og præcist noterer hvordan søvnen var, smerter, dagen idag hvad oplevede man, hvad lavede man.

Herunder er et oplæg til en effektiv dagbogs registrering, der kommer godt omkring.

Køb en lille a5 kinabog, og prøv på kun at fylde en enkelt side pr. Dag.

Undlad at cirkulere i negative tanker og oplevelser, det er blot meningen de skal skrives ned. For at træne opmærksomheden på hverdagen.

I dagbog registreres dagligt: Læs videre “Dagbog med daglig struktureret registrering af krop, søvn og humør”

drastisk stigende antal søgninger på smerter, hovedpine, stress, angst og depression – er der sammehæng mellem lidelserne

drastisk stigning i dankernes søgninger på lidelser

Iagtag lige infografikken herover et øjeblik….

Infografikken viser volumen i søgninger på søgeordene i google, og de er alle stigende.

Det handler om ordene: depression, stress, smerter, angst og hovedpine.

Det er meget påfaldende hvordan kurven for stress, angst, hovedpine og smerter følges opad.

Depression ligger relativt konstant, hvilket kunne tyde på stress og angst ikke nødvendigvis ender i depression.

Søgningerne dækker over  hundrede tusinder af danskere der dagligt lider under en dårlig livskvalitet, og lavt energi niveau.

Stress, angst og depression er idag psykiske folke lidelser for os danskere.

Smerter og hovedpine er den fysiske folke lidelse nummer 1.

Læs videre “drastisk stigende antal søgninger på smerter, hovedpine, stress, angst og depression – er der sammehæng mellem lidelserne”

Robot støvsuger som hjælpemiddel ved smerter

image

Der findes mange forskellige hjælpemidler der kan bruges til at dæmpe smerter og øge ens funktionsniveau i dagligdagen.

Ved ryg smerter og skulder problemer, kan robot støvsugeren aflaste så meget, at man faktisk kan overskue at få gjort rent.

Robot støvsugeren klarer ca. En times støvsugning inden den skal lades op. Det betyder det kan være fornuftigt at ændre ens rengørings vaner.

I stedet for at gøre hele huset rent på en gang, og ligge sig dagen efter med smerter, er det er fod ide at tage lidt hver dag i stedet. Sætte robot støvsuger i gang, støve af imens. Pudse et vindue og slutte af med at vaske gulv. Til gulvvask findes der også robotter, son klarer den del hvis det ønskes.

Fordelen ved at bruge robotter til aflastning er ikke fysisk, rent mentalt vil man føle sig mere selv hjulpet, får en god følelse afbat kan magte dagligdagen, og før måske overskud til at gå en tur, lave ryg øvelser , eller dyrke en hobby aktivitet der lader en op

Degenerative Disc Disease

Dehydreret diskus kan føre til iskias smerte problemer ned i ben og fod. Sænkes afstanden mellen ryghvirvlerne så de rammer hinanden opstår degenerativ disc desease.røgent af lænderyg

 

 

Imellem lænde hvirvlerne L2/L3 ses ca halv højde på røntgen billedet taget hos en kiropraktor.

 

dehydreret disc l2 l3

Herover ses mr scan af samme lænde hvirvel, det ses at der i mellem L2/L3 er en punkteret diskus. Trykker den på nervebanerne der går ned i benet, opstår iskias smeter, føleforstyrrelser, og der er mulighed for at opleve egentlig parese hvor muskel kraften mindskes eller svigter. Nerverne vil dog kommer sig efter nogen tid, den sammenfaldne diskus forbliver flad.

dehydreret diskus

den flade diskus ses her fra siden med mr scan og det ses at den puffer ind i spinal kanalen, uden at trykke på nervebaner i selve spinal kanalen.

 

Pilates øvelser der hjælper mod problemet Degenerative Disc Disease (DDD):

http://www.vivatek.com/facts.html

inflammation

Har du smerter / træthed i lænden eller problemer med smertende og hævede led og er træt som ved en influenza. Er der en prikken, en sitrende, kildrende fornemmelser i kroppen. Du har sandsynligvis det lægen vil kalde inflammation. Men hvad kan man gøre ved det?

inflammation

billede fra wikipedia.org

Gigtmedicin som Ibuprofen virker fint, og får muskulaturen til at slappe af, men for mange er ibuprofen for hård ved maven pga. sit indhold af acetylsalicylsyre. Ibuprofen tages typisk som en kur 3-5 dage, 3 stk i døgnet. Ibuprofen er receptpligtig.

Bivirkninger kan muligvis formindskes. Der findes en bivirkningsmedicin som modvirker ‘syren’, nemlig lansoprazol ratiopharm. Eksperimenter med ‘husk’/ loppefrøskaller der hjælper på bivirkningerne med ondt i maven. Loppefrøskaller er et fiberrigt pulver der enten blandes i maden eller et glas vand.  Desuden kan det hjælpe at drikke noget risdrik. Tag iøvrigt kun Ibuprofen sammen med et måltid.

Men hvad gør du hvis du døjer med inflammation over længere tid ?

Et eksempel på en længerevarende inflammation er  ydre springhofte hvor senenebåndet Tractus iliotibialis løber tæt hen over ydre lårbensfremspring (trochanter major) og skaber en betændelses tilstand/inflammation, som får musklerne i regionen til at ‘skævvride’ hoften, med mange smerter til følge. Ydre springhofte kan behandles ved at sprøjte binyrebarkhormon og lidokain direkte ind i musklen eller bedre er ultralydsvejledt injektion i den betændte slimsæk.

Den nyere forskning har vist at der ikke findes en kronisk inflammations tilstand. Processen brænder ud efter ca. en uges tid, med mindre at den bliver provokeret igen, hvorved inflammations processen starter forfra.

Har man problemer med at få udredt og behandlet årsagen til inflammation og smerter, kan man komme til at gå i årevis og døje med inflammation, der iøvrigt kan ‘sprede’ sig til andre steder. Årsagen til dette er ukendt.

Hvad gør man så, for tage Ibuprofen, ipren eller andre præparater i årevis er ikke ønskværdigt.

En alternativ’ tilgang til problemet inflammmation

  • Herunder et række eksperimenter der er lavet under en længerevarende inflammationstilstand. Der er ingen evidens for at det virker, det er mere så det er ment som ren inspiration.
  • Pluk en pose friske brændenældetopskud ‘ca. 1 liter ‘ (kun toppen klippes af og bruges), husk gummihandsker, rens og kog nællerne i ca 1 liter vand i 15-18 minutter. Væsken hældes på flaske, drik en kop varm og køl resten ned. Resten drikkes i løbet af dagen.
  • Gentag programmet i 14 dage, og sæt dig ellers ind i hvilke fødevarer der er styrkende for din krop, hvilke der påvirker inflammation negativt / positivt.
  • Feks. virker kaffe i nogle tilfælde som forværrende ved inflammation, og bør undgås en periode. Syrefri kaffe kan måske være bedre. Hvis du skal have din koffein, kan du en periode drikke grøn tee som giver en mildere virkning end kaffe, med uden den negative effekt på inflammation.
  • Du kan bruge Perikum der virker svagt smertestillende, kombinere det med curcuma longa og glat burre der lindre inflammations tilstande.
  • Perikum, curcuma longa og glat bure tages 1-3 gg hver pr dag i 1 måneds tid. Prøv så at lad være med at tage det en uges tid og se om inflammationen har lagt sig, ellers genoptag processen.
  • Curcuma longa skulle være Betændelseshæmmende: Curcuma longa har en stærk betændelseshæmmende virkning og er derfor nyttig ved lidelser som ledegigt, astma og eksem. Den er også svampe- og bakteriehæmmende og kan derfor anvendes mod svampeinfektioner og mod bakterier som fx stafylokokker.
  • Glat burre skulle virke udrensende/afgiftende: Acne, Eksem, Afgiftning, Gigtlidelser, Udslæt, Uren hud, Udrensning, Hudproblemer
  • Perikum virker mod: Angst, Depression og skulle virke mod Forkølelsessår, Helvedesild, Irritabilitet, Muskelsmerter, Ledsmerter, Vorter, Herpes simplex, Virus

Den alternative verden har et hav af ideer til hvad man kan gøre, men du skal som regel købe noget naturmedicin, hømopatiske dråber eller lignende, så det er usikkert om deres produkter og behandlinger er andet end markedsføring.

Belastningsbetingede skader i skuldre, albuer og håndled

Ved længere tids ensidig belastning eller ved akutte skader kan der opstå inflammation i muskler, sener, seneskeder og slimsække i skuldre, albuer og håndled..

Inflammation er en indre betændelsestilstand uden bakterier og uden tilførsel af ilt.

Der kan opstå et svien, en skærende / skarp smerte, der kan være ganske svær at slippe af med igen.

skulder skade

Skulder skader med impingement, skader på supraspinatus vedhæftning, ledlæbe læsion mm.  giver forskellige symptombilleder.

Ofte ses det at folk selv prøver at lindre irritationen og spændingerne ved at støtte op med bandage eller sele, når besøg hos egen læge og forskellige fysioterapeuter ikke har hjulpet.

smerter i skulder

Det ses her på billedet hvor der var en konstant sviende, skærende, irriterende smerte efter en skulderskade der kom under arbejde i et betongulv med en klaphammer.

Skulderskaden der gav en instabil skulder, med låsninger, dysfunktion, muskelspændinger og smerter tog 7 år at få repareret.

Mange behandlere bød ind med det ene og det andet, også ting der absolut intet har med skulderen at gøre.

Det ene træningsforløb gled over i det andet mens årene gik.

Men det hjalp ikke, skulderen var instabil og der var mange smerter samt spændinger og armen var i længere perioder ret ubrugelig.

skulder-skade

Her et  billede fra mr scan af samme skulder

skulder kikkert operation skopi

Noter fra kikkert operationen hvor der findes flere forskellige ting der trænger til at blive kikket lidt på.

kikkert operation af skulder

Her ses brev fra ortopæd efter endelige diagnose og kikkert operation var udført

Nogle diagnose ideer du kan møde med de symptomer en skulderskade giver 

  • Bentædelseslignende / inflammation tilstande i sener kaldes ‘Tendinit’
  • Seneskedebetændelse kaldes på latin ‘Tendovaginitis og er en inflammation i sener og seneskeder
  • Inflammation i slimsæk kaldes på latin ‘Bursit’ og kan opstå når spidsen af albuen hviler mod bordet over længere tid ved feks. skrivning af større afhandlinger eller hos kontor og it folk der bruger computeren meget.
  • Indeklemnings-syndrom i skulderen kaldes for Rotatorcuff syndrom. Det opstår ved indeklemning af feks. en sene fra de små skulderstabiliserende muskler mellem overarmens ledhovede og udspring på skulderbladet. Ved denne indekleming kan der udvikles en irritationstilstand med smerter omkring skulder. Det kan føles som om der ‘stikkes en kniv ind’.
  • Smerterne i skulderen kan skyldes flere ting feks. hævelse af en slimsæk ‘bursa, som ligger henover senerne.
  • Tennisalbue, latin: Epicondylitis lateralis: Det er en inflammation i sene tilhæftningerne på albueregionens yderside
  • Golf albue, Epicondylitis medialis: inflammation i sene tilhæftningerne på albueregionens inderside

‘Supraspinatus tendinit’ er det latinske ord for en inflammation i senen til supraspinatus musklen som er en af fire mindre muskler der stabiliserer skulderen

Den nyeste forskning viser at der ikke findes nogen kronisk inflammationstilstand, inflammationsprocessen brænder ud efter ca. en uge, med mindre at den bliver provokeret igen, hvorefter processen starter forfra.

En kur på nogle dage med høj dosis af et præparat med acetylsalicylsyre kan have en god virkning på en inflammation, men kommer den gentagne gange er det ikke en løsning.

Hvis du har haft problemer med inflammationer i længere tid, skyldes det sikkert at du gentagne gange irriterer det samme skadede væv, hvorfor det er sandsynligt at det er et problem med en slimsæk eller en sene problematik.

Her kan det i værste fald blive nødvendigt med en kikkert operation for at rense op.

Kliniske Skulder test 

Specialiseret skulder fysioteapeut