Kategoriarkiv: mindfulness

Mindfulness er en ‘knop skydning’ af kognitiv terapi, hvor Jon Kabat Zin på massechuttes institute i usa har eksperimenteret med at undersøge meditations virkning på krop og sind. Mindfullness består at elementer der oprindeligt stammer fra buddhismen. Mindfullness er kendetegnet af træning i evnen til nærvær, og fuld opmærksomhed på det der er tilstede lige her og nu, indeni og udenfor en. Tilstedeværelse med alle sanser vågne. Følelser og tanker opleves som de er men vurderes ikke, de observeres blot, hvilket giver en selv et indblik i hvorledes man selv er. At se på egne tankemønstre og derved få et billede af, hvordan man reagerer på bl.a. stress og pres. Bevidsthed om sig selv og sine reaktioner giver mulighed for objektivt at forholde sig hvad der end måtte opstå i nuet, derved opøver man en evne til at agere i stedet for at reagere.
Mindfulness trænes ved meditation, yoga og opmærksomhedsøvelser.

Mindfulness kropsscannings øvelser kan virke kedelige, her er nogle råd til hvordan du kan håndtere dine tanker undervejs

Under krops scanning øvelserne i mindfulness, vandrer opmærksomheden. Det er helt normalt, sådan gør hjerner.

Noget af det det handler om er at blive bevidst om at tankerne vandrer.mindfullnes meditationer virker som sneglefart på følelserne

Når man opdager tankernes himmelflugt vender man blidt  fokus tilbage til der hvor du var og glæde dig over at du opdagede dine tanker stak af.

Herunder er en række råd til at håndtere ens tænkning undervejs i mindfullnes øvelserne:

Læs videre Mindfulness kropsscannings øvelser kan virke kedelige, her er nogle råd til hvordan du kan håndtere dine tanker undervejs

Håndtering af problemer med mindfulness

Når vi har udfordringer og problemer i vores travle liv, har vores tanker en magtfuld tendens til at køre i ring.

De automatiske tanker dømmer vores oplevelser i nuet og de ting vi ved ligger ude i fremtiden. De dømmende tanker om at vi burde gøre dit og dat, om at tingende ikke er som de skal være.

Tankerne aktiverer følelser af skyld, mindreværd, aktiverer de autonome nervesystem, der kan giver uro, tristhed, varmebølger, gøre hjernen diffus og forvirret mm.

Tankerne og følelserne og de kropslige fornemmelser kører på automatpilot og og vi har mistet opmærksomheden på dette øjeblik og friheden til at vælge en handling.

Friheden kan genvindes når vi som første skridt bare anerkender den situation vi står midt i. Læs videre Håndtering af problemer med mindfulness

Hvad er automatpilot

Vi kender det sikkert alle, vi kører i bil men husker ikke hvad vi lavede, eller vi dagdrømmer mens vi er til et møde. Vi er ikke til stede i nuet, og vi lægger ikke mærke til det. Det kaldes at være på autopilot i mindfulness sprog.

På automatpilot er speederen ‘ofte i bund’ i travlhed og der kan aktiveres følelser, tanker, og kropslige reaktioner uden vi har nogen for fornemmelse for at vælge hvordan vi vil agere. Reaktionerne bliver typisk automatiske og betinges af sindstilstande som vrede, angst, tristhed. Læs videre Hvad er automatpilot

mindfulness meditation

mindfullness er en meditationsform der virker på angstDer er mange former for meditation. En af dem der har videnskabelig evidens bag sig er mindfulness meditation. Meditation er ‘mental fitness’ og kan nærmere ses som egentlig træning på linje med motion og styrketræning af kroppen.

Mindfulness meditation har vist sig gavnlig ved mange forskellige former for lidelser: smerter, depression, angst, psoriasis mfl.

Mindfulnesstræning er en nyere meditationsteknik fra den kognitive adfærdsteapeutiske tradition. Mindfulnesstræningen/meditation har egentligt sine rødder helt tilbage i de buddistiske traditioner.

Denne form for meditativ træning har i de senere år fundet anvendelse i sammenhænge uden for buddistisk praksis, her i den vestlige del af verden.

Læs videre mindfulness meditation