Kropsscannings øvelse – ligner mindfullness meditation

Kropsscannings øvelse:

Optag denne beskrivelse med din computer, smartphone, mp3 afspiller eller lignende.kropsscannings øvelse mod stress, angst og depression

Indspil din egen version af denne meditation, det der er vigtigt er ro, og langsommelighed, ikke ‘jappe’ igennem, det er ikke noget med hurtigt at få det overstået, LANGSOMMELIGHED er vigtigt. Gentag øvelsen DAGLIGT i en længere periode for at komme ‘i form’ kognitivt, så du let kan finde roen når du føler dig stresset og presset.



Start med ligge dig fladt ned på gulvet..

Dette foregår på ryggen, med armene lidt ud fra kroppen,

Hænderne vender med håndryggen mod gulvet og lad benende ligge sig selv på plads

Luk nu dine øjne

Iagttag kroppen med dens sansninger, fornemmelser og følelser….

Iagttag tankerne der kommer og går, fornemmelser der kommer og går, Undlad at hæfte dig ved dem, lad dem bare passere…

Fokuser nu på åndedrættet, uden noget ønske om at ændre noget, blot følg åndedrættet som det er her og nu….

Fokuser på åndedrættet der hvor du mærker det mest. Ved næseborderne, i halsen, eller måske i taljen hvor du mærker maven der hæver og sænker sig…

Når tankerne bringer dig på afveje, bringer du blidt focus tilbage til åndedrættet som det er her og nu, uden ønsket om at ændre noget…..

Hvad tænker du på lige nu, bring blidt fokus tilbage til åndedrættet igen..

Mærker du en kropslig fornemmelse, mærk den fuldt og helt, mens du fokuserer på åndedrættets rytme, indånding og udånding…

Mærk nu dine øjne, Dine øjen huler, Panden, toppen af hovedet, Slip kæben, og musklerne i kinder, op forbi ører, ånd ind ånd ud, hvad mærker du, flyt blidt fokus tilbage til åndedrættet. Hver indånding og hver udånding…

Glid ned over nakken, ned over venstre skulder, skulder ledet, Ned gennem overarmen, albueledet, underarmen og videre til fingrende, tommeltotten og de andre fingre. hvad mærker du, flyt blidt fokus tilbage til åndedrættet. Hver indånding og hver udånding…

Mærk hele venstre håndfladen, Mærk håndryggen, Følg bagsiden af underarmen og til albuen, videre til bagsiden af overarmen, Op til venstre skulder videre til halsen over struben til højre skuldre,, skulder ledet, Ned gennem overarmen, albueledet, underarmen og videre til fingrende, tommeltotten og de andre fingre. hvad mærker du, flyt blidt focus tilbage til åndedrættet. Hver indånding og hver udånding…

Mærk hele højre håndfladen, Mærk håndryggen, Følg bagsiden af underarmen og til albuen, videre til bagsiden af overarmen,
Op til højre skulder videre til halsen, hvad mærker du, flyt blidt focus tilbage til åndedrættet. Hver indånding og hver udånding…

Ned over brystet, til hjertet, til maven, ned over kønsorganer, videre til venstre side af hoften, ned gennem låret, knæet, indersiden af benet, ned til foden, og tæerne, lille tåen, de tre midterste tæer, og store tåen, hvad mærker du, flyt blidt focus tilbage til åndedrættet. Hver indånding og hver udånding…

Mærk fodsålen hælen, ankelen,Bevæg dig videre op ad lægmusklerne, knæet, lår musklerne, til bagdelen, og videre til højre side af hoften, ned gennem højre lår, til knæet, underbenet, ned til foden, og tæerne, lille tåen, de tre midterste tæer, og store tåen, Mærk fodsålen hælen, ankelen, Bevæg dig videre op ad lægmusklerne, til knæet, lår musklerne, og bagdelen. hvad mærker du, flyt blidt focus tilbage til åndedrættet. Hver indånding og hver udånding…

Mærk nu lænden , følg rygsøjlen, opad, led for led, til du når nakken. hvad mærker du, flyt blidt fokus tilbage til åndedrættet. Hver indånding og hver udånding…

Mærk nu hele kroppen, mens du hører alle lyde, mærker alle fornemmelser i kroppen. Bliv liggende sådan lidt tid..

Du kan nu vælge at tage den ro og opmærksomhed du har ligenu med dig ud til resten af din dag..

Åben blidt dine øjne, og rejs dig stille og roligt..

 

Her tænker du på “Kropsscannings øvelse – ligner mindfullness meditation”

  1. ikke dårligt jeg er psykisk syg og arbejder på sgen med at styrke krop og sind
    mange varme sindhilsner
    michael jacobsen

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *