Hvordan identificeres negative automatiske tanker

Hvordan identificeres de negative automatiske tanker i vores hoved? Tankerne kører konstant i ring i hovedet på os og det kan være nærmest umuligt at finde ud af hvilke tanker der er automatiske.

Mange identificerer deres personlighed og identitet ‘hvem er jeg’ gennem det de tænker og føler.

Men meget af det vi tænker er for det første: forskellige versioner af temaer og mønstre i vore liv, og for det andet: tanker der er opstået i tilpasningen til omgivelserne.

Tanker som fortæller noget i retningen af, det må du ikke, eller det her er godt, det her er skidt osv. Det kan jo for så vidt være fint med ‘god opdragelse’ og kulturel tilpasning, men hvis det resulterer i opbrugt energi, angst og depressioner pga, negative automatiske tanker om en selv er der et problem.

Et mere positivt syn hjælper ofte, og giver mere energi og glæde.

Den gode nyhed er at det vi tænker om os selv og føler ikke nødvendigvis har noget som helst med os at gøre, og tanker er bare noget der kommer og går, som skyerne på himlen, som uvejr der går over. Tanker og følelser der kommer og går.

Når du skal arbejde med at identificere de negative automatiske tanker som opstår i forskellige situationer bruges skemaet ‘situations analyse’.

oplev og observer dinde tanker, er de negative automatiske kan de ændres til mere styrkende tanker

Først 7 spørgsmål til identifikation af automatiske tanker:

1. Hvad gik der gennem dit hoved af tanker og billeder lige inden du mærkede du blev nervøs, urolig, utilpas? Hvad sagde ‘du til dig selv’?

2. Hvad siger det så om dig som person hvis det er sandt?

3. Hvad betyder det for dit fremtidige liv, hvad betyder det for dig?

4. Hvad er du så (på baggrund af de du tænkte) bange for at der vil komme til at ske?

5. Hvad er det værste der kan komme til at ske hvis det skulle vise sig at tankerne er sande?

6. Hvad vil andre så tænke og mene om dig og din person?

7. Hvilke gamle minder og forestillinger er forbundet med situationen?

Disse spørgsmål er ment son inspiration til refleksion over sandhedsværdien af det du tænker, og til at få indblik i hvorfor du oprindeligt fik de her tanker om dig selv. Samtidigt er spørgsmålende en invitation til at adskille dig fra de gamle billeder af hvilke muligheder du har. At du ikke ER tankerne men mere er den der oplever at de PASSERER gennem hoved på dig.

Det giver mere selvtillid , energi og livslyst at se på tankerne på denne måde.

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *