Adductor Magnus – Benets indadfører

Adductor Magnus er den største lyske musklen og er en af de to lange muskler der også kan kaldes benets indadfører, aktiv når vi samler benene. (gracilis er den anden muskel).

Denne film viser hvrdan adductor magnus trænes med elastik derhjemme. Fordelen ved elastik (og tildels gymball) træning er at det kan laves overalt og ens gode trænings vaner kan tages med.

 

Adductor Magnus - Hoften og bækkenets muskler

Mere om Adductor Magnus
Adductor Magnus - Benets indadfører

Billeder lånt af wikipedia.org

Gracilis er en anden muskel der arbejder sammen med lyskens muskler, eller adduktorer (f.eks. Adductor Magnus).

Hvor finder man Gracilis?

Lavere kønsbehåring krop, i nærheden af pubic symphesis

Indsættelse

Øvre mediale overflade af skinnebenet (PSE anserine indsættelse)

Initiativer

Addukter hofte

Bøjer knæ

Internt roterer hofte, når knæet er bøjet

Innervation

Obturator nerve

Daglig bruger

Sidde med knæene presset sammen

Eksempelvis ved at styrke øvelser

Inderlåret maskine

Hip adduktion ved hjælp af en modstand band

Eksempel strækker

Lang adductor stretch

Skader

Lyske stamme

Relaterede muskler

Adductor magnus

Adduktor longus

Adductor brevis

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *